فروشگاه

بی خوابی چیست؟

آیا در خوابیدن مشکل دارید یا خستگی و اشکال دیگر در روز را احساس می کنید؟ شما احتمالاً بدنبال جواب س theال "چرا نمی توانم بخوابم؟" هستید. اگر این یک روز در زندگی شما به نظر می رسد ، احتمال اینکه بی خوابی داشته باشید وجود دارد.

بی خوابی نوعی اختلال خواب است. بیمارانی که از این بیماری رنج می برند خوابیدن ، خواب ماندن یا هر دو مشکل است. اغلب مبتلایان نیز هنگام بیدار شدن احساس سرحال بودن نمی کنند.

تعدادی از فاکتورها وجود دارد که چرا بی خوابی و بی خوابی مزمن اتفاق می افتد. متخصصان بهداشت ، استرس ، افسردگی ، سایر بیماری های پزشکی ، درد و سایر اختلالات را به عنوان مقصر اصلی عنوان می کنند. خستگی و خستگی فقط شروع کار است. برای کسانی که بی خوابی مزمن دارند ، بیماران ممکن است از عملکرد ضعیف مغز ، شکایات جسمی و تغییر روحیه شکایت داشته باشند. اگرچه این موارد تهدید کننده زندگی نیستند ، اما دردسرهای بسیار زیادی است و می تواند بر سبک زندگی و کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد.

آمار

اگر از مشکلات خواب رنج می برید ، لطفاً احساس تنهایی نکنید. این یک مسئله بهداشتی رایج در بسیاری از کشورها است.

بی خوابی افراد در هر سنی ، از هر نژاد و جنسیتی را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما شیوع آن در مردان کمی بیشتر از زنان است.

در واقع ، فقط در ایالات متحده ، حدود 30 تا 40 درصد بزرگسالان اظهار داشته اند كه علائم این اختلال خواب را احساس كرده اند. و در همان مطالعه انجام شده توسط مرکز ملی تحقیقات اختلالات خواب ، 10 تا 15 درصد از بزرگسالان اظهار داشتند که بی خوابی مزمن دارند. حدود 42 میلیون آمریکایی بی خوابی مزمن دارند.

انواع بی خوابی

فرد می تواند از دو نوع بی خوابی رنج ببرد:

  • بی خوابی کوتاه مدت (حاد) برای چند روز یا چند هفته ادامه دارد
  • بی خوابی طولانی مدت (مزمن) ماه ها ادامه دارد

بی خوابی مزمن به طور معمول به یک بیماری اولیه مانند افسردگی یا مصرف برخی از داروهای تجویز شده ثانویه است. بی خوابی حاد معمولاً بی خوابی اولیه است که بی خوابی است و با شرایط سلامتی یا مشکلات همراه نیست.

علائم بی خوابی: چه مواردی وجود دارد علائم بی خوابی?

علائم اصلی بی خوابی عدم توانایی در خوابیدن ، خواب ماندن یا ترکیبی از این دو مشکل است. برخی از افراد ممکن است در طول شب بیدار شوند و نتوانند دیگر به خواب برگردند یا صبح زود بیدار شوند. علائم دیگر عبارتند از:

  • احساس خستگی هنگام بیدار شدن از خواب
  • خواب آلودگی بیش از حد یا خستگی روزانه
  • مشکل در تمرکز یا تمرکز
  • افسردگی یا اضطراب
  • سردرد
  • مشکلات معده و روده
  • اضطراب خوابیدن
  • کنترل ضعیف موتور

دلایل بی خوابی: چه عواملی باعث بی خوابی می شود؟

عدم توانایی خواب داشتن یک چیز وحشتناک است ، به نظر می رسد هیچ دلیلی برای بیدار شدن شما وجود ندارد و با گذشت هر ساعت پیش بینی می کنید که روز بعد چقدر خسته باشید در محل کار. علت بی خوابی که شما را برانداز کرده و می چرخاند ، فقط یک چیز است یا عوامل مختلفی می تواند باشد.

درک اینکه چه عواملی باعث بی خوابی می شود به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید و برای تمام مدت راه حلی برای این مشکل پیدا کنید. این همچنین برای شریک خواب شما که ممکن است توسط شما به بی خوابی سوق داده شود ، یک شب خواب بهتر خواهد بود!

علل روانشناختی

آیا تابحال از شخصی شنیده اید که بگوید علت بی خوابی شما در ذهن شماست؟ خوب ممکن است درست باشد. دلایل روانی عامل بزرگی در بیدار نگه داشتن افراد است. بسیاری از اوقات مردم یاد نمی گیرند که وقتی به خانه می روند خاموش شوند و دیگر به فکر وقایع روز نیستند.

اضطراب می تواند یکی از دلایل عمده بی خوابی باشد. فکر کردن در مورد آنچه در محل کار اتفاق افتاده است و آنچه در روز بعد اتفاق خواهد افتاد می تواند شما را تمام شب بیدار نگه دارد. بنابراین می توانید در مورد پرداخت قبوض ، تأمین مخارج زندگی و سایر مواردی که باید روزانه با آنها کنار بیایید مضطرب باشید.

استرس و شرایط استرس زا نیز می تواند دلیل بی خوابی باشد. استرس در مورد چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید قطعاً تمام شب شما را بیدار خواهد کرد. اغلب استرس با اضطراب همراه است و وقتی هر دوی اینها را در بشقاب خود دارید ، خوابیدن در شب دشوار است.

تغییرات فیزیکی

اگرچه بسیاری از بی خوابی ها به دلایل روانشناختی ایجاد می شود ، اما مواردی وجود دارد که عوامل جسمی بازی می کنند. تغییرات هورمونی می تواند دلیل بی خوابی باشد ، به ویژه در زنان. زنان می توانند در دوران بارداری ، قاعدگی و یائسگی بی خوابی را تجربه کنند. سندرم قبل از قاعدگی همچنین می تواند منجر به بی خوابی زنان شود.

پیری تغییرات جسمی زیادی به همراه دارد و یکی از آنها بی خوابی است. ملاتونین هورمونی است که خواب را کنترل می کند. هرچه پیرتر شوید این هورمون در بدن کمتر ترشح می شود. با رسیدن به سن 60 سالگی میزان ملاتونین به طور قابل توجهی کاهش می یابد و ممکن است خودتان را بخوابید که نمی توانید خیلی بخوابید.

مشکلات تنفسی و آلرژی نیز می تواند شما را بیدار نگه دارد. خوابیدن در هنگام بروز آسم یا آلرژی امری عادی و قابل درک است ، زیرا مهم نیست که چقدر خسته باشید. بررسی کنید که آیا ممکن است هر یک از این عوامل علت بی خوابی شما باشد یا خیر و سپس ببینید که در این مورد چه کاری می توانید انجام دهید.

بی خوابی یک اختلال خواب ترسناک اما قابل کنترل است. علائم بی خوابی عبارتند از: از دست دادن خواب ، اختلال در خواب ، تحریک پذیری و کاهش تمرکز ذهنی و وضوح. دلایل بی خوابی در بزرگسالان متفاوت است. اگرچه همه دلایل بی خوابی در بزرگسالان منحصراً مربوط به بزرگسالان نیست ، اما علل بی خوابی در کودکان تا حدودی شباهت دارد. تفاوت بین علت بی خوابی بزرگسالان و کودکان در انواع و درجه دلایل است.

تشخیص بی خوابی: چگونه بی خوابی تشخیص داده می شود؟

یک پزشک یا یک متخصص خواب چندین س aboutال درباره سابقه پزشکی و الگوی خواب شما می پرسد.

برای جستجوی شرایط زمینه ای احتمالی ، معاینه فیزیکی نیز لازم است. در کنار آن ممکن است غربالگری اختلالات روانپزشکی و مصرف مواد مخدر و الکل را نیز انجام دهید.

برای تشخیص بی خوابی ، مشکلات خواب شما باید بیش از 1 ماه طول کشیده باشد. آنها همچنین باید تأثیرات منفی بر سلامتی شما داشته باشند. آنها باید باعث پریشانی یا اختلال در خلق و خو یا عملکرد شما شوند.

پزشک یا متخصص ممکن است از شما بخواهد یک دفترچه یادداشت خواب نگه دارید تا الگوهای خواب شما را بهتر درک کند.

ممکن است به آزمایش های دیگری مانند پلی سومنوگرافی نیز نیاز باشد. این آزمایشی است که در طول خواب شما برای ثبت الگوی خواب شما انجام می شود. این امکان وجود دارد که خط نگاری انجام شود. این دستگاه از طریق یک دستگاه کوچک مچ زده به نام actigraph کار می کند تا حرکات و الگوی خواب-بیداری شما را اندازه گیری کند.

درمان بی خوابی: چگونه بی خوابی را درمان کنیم؟

درمان بی خوابی به علت آن بستگی زیادی دارد. بعضی اوقات بی خوابی به خودی خود برطرف می شود ، خصوصاً اگر ناشی از مشکلات موقتی مانند جت لگ باشد. در مواقع دیگر ، ممکن است لازم باشد برای غلبه بر بی خوابی تغییراتی در شیوه زندگی مانند استفاده از شاخه گوش یا ایجاد یک برنامه خواب مناسب برای خواب ایجاد کنید.

گزینه های درمانی بی خوابی در دسترس است و نمونه هایی که می توان انتخاب کرد شامل درمان شناختی رفتاری ، مصرف داروهای مورد تایید FDA و سایر گزینه های درمان طبیعی مانند تغییر در سبک زندگی است.

درمان شناختی رفتاری یا CBT

یکی از گزینه های محبوب درمان بی خوابی مزمن از طریق استفاده از درمان شناختی رفتاری یا CBT است. این یک رویکرد غیر پزشکی در مقابله با اختلال خواب محسوب می شود. این گزینه درمانی بر این اساس استوار است که بی خوابی مزمن اغلب در کنار عوامل مختلفی اتفاق می افتد. در این گزینه درمانی ، از بیمار در مورد اختلال خواب س askedال می شود و این به عنوان مصاحبه بالینی شناخته می شود. و برای درمان م theثر این اختلال ، تعدادی از روشها مانند محدودیت خواب ، کنترل محرک و بهداشت مناسب خواب در نظر گرفته خواهد شد. تمام این رویکردها باید با آرامش مناسب تکمیل شوند.

استفاده از داروهای مورد تایید FDA (قرص های خواب آور)

داروهای خواب زیادی وجود دارد که توسط بسیاری از بیماران بی خوابی مورد استفاده و سو ab استفاده قرار می گیرد و تعدادی از این قرص های خواب آور به عنوان داروهای بدون نسخه در نظر گرفته می شوند. اما همه این داروها برای بی خوابی ها مفید نیستند. طبق کنفرانس NIH در سال 2005 در زمینه مدیریت بی خوابی ، فقط آگونیست های گیرنده بنزودیازپین در برابر بی خوابی موثر و ایمن در نظر گرفته می شوند. این کنفرانس همچنین درمورد این واقعیت توضیح داد که سایر داروهای خواب در مورد اثربخشی و ایمنی ، با شواهد کافی پشتیبانی نمی شوند.

استفاده از درمان های طبیعی

بسیاری از مردم از نوع داروهای طبیعی خواب استفاده شده تعجب می کنند اما همه راه حل های ذکر شده در زیر دارای اثر طولانی اما بی خطر هستند.

  • آروماتراپی - بسیاری از داروهای طبیعی خواب وجود دارد که دارای رایحه ای با رایحه درمانی محبوب ترین هستند. هنگامی که صدها سال پیش استفاده می شد ، سیستم تحویل خام بود اما امروزه دستگاه های ارزان قیمتی فروخته می شوند که به موجب آن روغن های اساسی خاص با رایحه ای که هوا را پر می کند و خواب آرام را گرم می کند ، گرم می شوند. از موثرترین روغنهای اساسی می توان به اسطوخودوس ، چوب صندل ، بابونه و گل محمدی اشاره کرد.
  • کلسیم و منیزیم - هر دو این مواد طبیعی باعث خواب می شوند اما در صورت ترکیب ، سطح اثربخشی آنها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. نکته قابل توجه در مورد این درمان خاص این است که در حالی که فرد بالاخره خواب مورد نیاز را می گیرد ، این مواد مزایای سلامتی دارند. به عنوان مثال ، کلسیم تراکم استخوان را تقویت می کند در حالی که منیزیم از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.
  • رازک - بیشتر مردم با شنیدن اصطلاح "رازک" به آبجو فکر می کنند اما این گل ماده در واقع یک اثر آرام بخش طبیعی دارد. جالب اینجاست که هاپ یک داروی آرامبخش ملایمی است که اگر در دوزهای 30 تا 120 میلی گرم بر اساس علت و شدت مشکل خواب مصرف شود ، خواب کمی بعد از خواب می آید.
  • L-theanine - L-theanine خالص یک آمینو اسید قدرتمند است که از چای سبز حاصل می شود. اکثر مردم می دانند که چای سبز در طول هزاران سال برای اهداف دارویی استفاده می شده است بنابراین کاملاً منطقی است که این یکی از بهترین داروهای خواب طبیعی باشد. نوعی نوشیدن آمینو اسید به بدن نوشیدن روزانه سه فنجان چای سبز است اما می توان یک مکمل چای سبز با کیفیت بالا نیز مصرف کرد. یکی از جنبه های جذاب L-theanine این است که خواب آرام شبانه را تقویت می کند اما در طول روز هوشیاری آرام ایجاد می کند.
  • تفکر - آرامش ذهن و بدن با استفاده از مراقبه برای بسیاری از افرادی که با داشتن خواب مناسب دست و پنجه نرم می کنند مفید است. مدیتیشن به اشکال مختلفی در می آید بنابراین فرد می تواند موردی را که شامل نماز ، یوگا ، تجسم ، تصویربرداری و غیره است ترجیح دهد. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، توصیه می شود از مدیتیشن انتخاب شده حدود 10 دقیقه قبل از خواب استفاده شود.
  • ملاتونین - ملاتونین یکی از مفیدترین ترکیباتی است که در داروهای طبیعی خواب استفاده می شود ، هورمونی است که برای تشویق خواب در بدن تولید می شود. با این حال ، هنگامی که فردی به کمبود این هورمون مبتلا است یا از یک مشکل خواب بسیار جدی رنج می برد ، مصرف ملاتونین به صورت مکمل به شما کمک می کند. یک نکته مهم این است که اگر میزان مصرف بیش از حد زیاد باشد ، خطر سمیت ، ناباروری و افسردگی وجود دارد بنابراین لازم است فرد قبل از مصرف این مکمل با پزشک صحبت کند.
  • سنبل الطیب - از بین تمام موادی که برای ساخت داروهای خواب طبیعی استفاده می شود ، والرین احتمالاً گیاهی است که بیشتر اوقات استفاده می شود. سنبل الطیب برای بیشتر افراد خواب عمیق ایجاد می کند اما همچنین به خواب رفتن فرد سرعت می بخشد و کیفیت خواب را افزایش می دهد.
  • کاهو وحشی - کاهوی وحشی برای داروهای خواب طبیعی را می توان از فروشگاه مواد غذایی کامل ، بازار کشاورزان محلی ، گاهی اوقات در بخش ارگانیک فروشگاه های بزرگ مواد غذایی خریداری کرد و یا در صورت تمایل در باغچه خانه پرورش داد. وقتی خواب ناچیز با سندرم پای بی قرار یا اضطراب همراه باشد ، کاهو وحشی از این نظر موثر است که اثر آرام بخشی ایجاد می کند و ناراحتی ناشی از RLS را کاهش می دهد.

تغییر سبک زندگی

بسیاری از افراد مشکل خوابیدن دارند. این اختلال خواب هر ساله حدود 3.5 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد. در اینجا چند نکته در مورد سبک زندگی وجود دارد که می تواند روند خواب شما را بهبود بخشد:

  • برنامه ای تعیین کنید - هنگامی که یک شب زود بخوابید و شب دیگر دیر وقت ، بدن شما نمی داند چه وقت بیدار شدن یا خوابیدن است و برای مدت طولانی می توانید چیزی شبیه به جت لگ مزمن را متحمل شوید. درمان ساده است ، ساعت خود را هر شب و هر روز صبح ، از جمله آخر هفته ها تنظیم کنید. مطمئناً یک مورد استثنایی نیز وجود خواهد داشت ، اما اگر همزمان بخوابید و همزمان بیدار شوید ، این امر به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید.
  • ورزش - انجام برخی از ورزش ها درمانی خوب برای به خواب رفتن و خواب ماندن است. ورزش می تواند استرس را کاهش دهد و همین امر خوابیدن و خواب ماندن را آسان می کند. هر نوع ورزش هوازی این کار را انجام می دهد. با این حال ، از ورزش سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید زیرا ممکن است باعث شود شما بیش از حد بخوابید.
  • محرک - از محرک ها مانند کافئین صرف نظر کنید ، قهوه واضح ترین است اما مقدار کافی نوشابه ، شکلات ، الکل ، داروهای رژیم غذایی و مسکن ها وجود دارد. روش های درمانی مانند دمنوش های گیاهی به خواب رفتن و خواب ماندن کمک می کند. اگر سیگار می کشید ، دلیل دیگری برای ترک آن وجود دارد ، نیکوتین فشار خون و ضربان نبض را افزایش می دهد ، هر دو خوابیدن را سخت می کند.
  • خوراکی ها - آنچه را که می خورید تماشا کنید ، هر چیزی که معده شما را ناراحت می کند باید از فهرست خارج شود. نزدیک زمان خواب چیز سنگین نخورید زیرا روند هضم غذا شما را بیدار نگه می دارد. می توانید گرسنگی خود را نزدیک ساعت خواب با یک لیوان شیر برطرف کنید و به شما کمک می کند تا به خواب بروید زیرا مملو از تریپتوفان است ، اسید آمینه ای که بدن برای تولید ماده شیمیایی مغز به نام سروتونین استفاده می کند و فعالیت عصبی را آرام می کند.
  • قرص های خواب آور را فراموش کنید - پزشکان برای شکستن چرخه ، کمکی ترین افراد بی خواب را برای کمک به خواب تجویز می کنند تا بتوانند کمی بخوابند ، اما بهتر است برای درمان بی خوابی ، وسایل کمکی خواب طبیعی را امتحان کنید. چیزی که قرص های خواب آور دارند این است که می توانند اعتیاد آور باشند و به سختی می توان از آنها دور شد. و با گذشت زمان ، آنها تأثیر خود را از دست می دهند و در نهایت بیشتر و بیشتر مصرف می کنید.
  • جای نگرانی در تختخواب نیست - با نگرانی به رختخواب نرو. در مورد مکان و زمانی تصمیم بگیرید که نگران همه چیزهایی هستید که شما را آزار می دهد و سپس آنها را به رختخواب نبرید. می توانید نگران چیزهایی در آشپزخانه یا اتاق نشیمن باشید ، اما نه در اتاق خواب. آنها را بنویسید و برای قرار نگرانی در مکانی امن - بیرون اتاق خواب قرار دهید. این به شما کمک می کند تا بدون نگرانی به خواب بروید. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما شما می توانید این کار را انجام دهید.
  • فقط آنجا دروغ نگو - اگر بعد از 15-20 دقیقه نمی توانید بخوابید یا دوباره به خواب بروید ، بلند شوید و کاری خسته کننده انجام دهید. یک کتاب بخوانید ، مدیتیشن کنید ، تلویزیون تماشا کنید ، اگرچه هیچ چیز تحریک کننده نیست اما تا زمانی که آماده خواب باشید.


فیلدهایی را که نشان داده می شوند انتخاب کنید. دیگران پنهان خواهند شد. برای تنظیم مجدد سفارش ، بکشید و رها کنید.
  • تصویر
  • SKU
  • رتبه
  • قیمت
  • سهام
  • دسترسی
  • اضافه به سبد خرید
  • توضیحات:
  • محتوا
  • وزن
  • ابعاد
  • اطلاعات تکمیلی
  • خواص
  • ویژگی های سفارشی
  • موضوعات سفارشی
مقايسه كردن
لیست علاقه مندی ها 0